PAMĚŤ A PAMĚŤOVÉ TECHNIKY

[MadameBijou]

V tomto tématu se s vámi podělím o informace získané ve zmiňovaném online workshopu z 19. dubna 2016 a taky doplním další info z knížek apod.

Tady máte první dávku. Budu ráda za vaše komentáře a diskuzi.

ONLINE WORKSHOP NA TÉMA OVLÁDNĚTE SVOJI PAMĚŤ A NAUČTE SE PAMĚŤOVÉ TECHNIKY
19. DUBNA 2016

– paměť tvoří naši minulost i budoucnost a utváří naši osobnost
– nemáme jen jednu paměť – ultrakrátkodobá, krátkodobá, dlouhodobá
– krátkodobá je omezená a udrží 5-9 informací
– dlouhodobá je neomezená a informace v ní zůstávají uloženy napořád – dělí se na vědomou a nevědomou
– paměťové filtry určují, které informace si zapamatujeme na základě algoritmů v našem mozku
– pokud bychom si zapamatovali vše, byli bychom přehlceni nepotřebnými informacemi
– při zapomínání věci je dobré si začít dávat věci neustále na stejné místo
– paměť nám ochabuje, pokud ji netrénujeme
– i ve stáří můžeme mít skvělou paměť
– jak paměť trénovat? – pomocí paměťových technik (mnemotechnik)
– zlepšení kognitivních funkcí
– vytvoření kognitivní rezervy
– zvýšení sebedůvěry a zapůsobení na své okolí
– další možnosti trénování paměti – učení se cizím jazykům
– učení se obecně novým dovednostem
– čím více asociací k nové informaci máme, tím lépe si ji zapamatujeme
– čím více emotivní zážitek, tím lépe nám zůstane v paměti
– paměť si neukládá informaci izolovaně, ale vždy v kontextu určité situace
( proto si obvykle na něco vzpomeneme, když se vrátíme na místo, kde jsme na věc mysleli)
– pamatujeme si výjimečné a neobvyklé situace
– mozek dělá předpoklady do budoucna
– naše vzpomínky se neustále mění – časem můžou být zkreslené, chybějící článek vzpomínky se doplní podle toho, jaké je třeba dneska venku počasí
např. Máme vzpomínku na výlet na hradě a už nevíme, jaké bylo tehdy počasí. Když si na tuto věc vzpomínáme, doplní se informace o počasí podle toho, jak je zrovna dnes venku
– některé naše vzpomínky mohou být i smyšlené
– vzpomínky se dají i uměle vložit
– principy opakování – během první hodiny toho zapomeneme nejvíc
– doporučené opakování – 10 minut po přijetí nové informace
– do 24 hodin
– do 1 týdne
– do 1 měsíce
– po 6 měsících

[babicka11]

Něco na tom bude … :-), fakt je, že zásadně neřeším špatné situace a tak si je ani nepamatuji, zato, když se mi něco poštěstilo nebo jsem měla z něčeho opravdu radost, tak na to se nezapomíná. Ráda čtu, ráda luštím křížovky, osmisměrky, rébusy, tak si neustále oživuji paměť. Také když vím, že nic nezměním, tak se tím netrápím a házím to za hlavu….Zatím věci nezapomínám ani doma ani jinde, ale stává se mi, že jdu pár kroků z kuchyně do spíže, přijdu tam, a nevím co jsem chtěla 🙂 a jdu do obchodu hlavně proto, že chci chleba a doma pak zjistím, že ho nemám, no – ale vím, že se tohle nestává jen mně – když jsem se o tom s někým bavila, tak potvrdili, že to znají 🙂

[MadameBijou]

babicka11: U křížovek je to trochu jinak. Pokud je člověk začátečník a nezná zdaleka všechny odpovědi, které se v křížovkách vyskytují, je to v pohodě. Ale když už je na to expert a luští automaticky, už se tím paměť netrénuje.
A zapomínání je běžná věc, já taky zapomínám a proto hledám způsoby, jak to trochu zlepšit. 🙂 Ale je fakt, že když jsem během Vánoc a po nich brala omylem nižší dávku Euthyroxu na štítnou žlázu, zjistila jsem, že se mi zhoršila paměť. Jednou jsem jedla misku křupek a několik minut jsem si namáhala mozek, co to vlastně jím než jsem si na to slovo “křupky” vzpomněla. Byl to extrém a asi nehorší můj zážitek
s pamětí, ale bylo to tím, že jsem užívala blbou dávku léků. Mělo to velký vliv. Po úpravě už to bylo zase v pořádku. Už to ale nechci zažít.

[MadameBijou]

– PROČ SI DĚLAT PAUZY? – náš mozek potřebuje odpočinek a čas pro uspořádání si nových informací
do paměti
– doporučené pauzy :
– po 30 minutách – 5 minut pauza
– po 50 minutách – 10 minut pauza
– během pauzy neprovádět nic náročného

– soustředění – čím víc se na informaci soustředíme, tím lépe si ji zapamatujeme
náš mozek se dokáže soustředit jen na jednu věc
– opakovat si souhrn učeného
– stres – pozitivní (negativní) – dlouhodobý stres zhoršuje paměť a celkově narušuje myšlenkové
procesy

MODEL VAK:
1. VIZUÁLNÍ TYP – zrakový
2. AUDITIVNÍ TYP – sluchový
3. KINESTETICKÝ TYP – pohybový, hmatový

PŘÍZNIVÝ VLIV NA PAMĚŤ:
– čím více své paměti věříme, tím lépe nám funguje
– je normální, že občas něco zapomeneme

VÝŽIVA PRO NÁŠ MOZEK:
– dodržovat pitný režim – ztráta 1 L vody = pokles výkonnosti o 20 %
– vhodné potraviny – ovoce, zelenina, ryby, semínka
– vitamíny a minerály – omega 3 a 6 – i proti depresím
– vitamíny B, C, E
– hořčík

TĚLESNÉ CVIČENÍ:
– zlepšuje celkově mozkové funkce
– pomáhá k vytváření nových mozkových buněk a jejich vzájemnému spojování
– stačí 3x týdně 25 – 30 minut

KVALITNÍ SPÁNEK:
– ve spánku se ukládají, roztřiďují a upevňují jak nové události, tak i staré vzpomínky
– alkohol narušuje REM – fázi

– učit se a pamatovat si s radostí

[Autor]

Příspěvky